5 個從《深度工作》學到的專注心法，寫給努力讀書的我自己
身為打算重返校園的社會人士，在備考的路上，最大的挑戰便是「時間與精力」的有限性，即便我的生活已是近乎 0 干擾（實踐手機 0 通知，亦不隨意社交的生活多年），但也因為時間全能自己掌控，要如何分配才能讓這條路走得「多贏且長遠」便是我關注的議題。
近期想起 2021 年閱讀過的《深度工作》（Deep Work）這本書，如今才將它重新閱讀且做了筆記。對我而言，這不是一本「效率管理書」，而是一場疾呼重視「專注力」與「心流」的革命。
此篇文章，是寫給自己的實戰備忘錄，希望帶給也在奮鬥中的你一點啟發。
一、《深度工作》為何重要？
在這個資訊爆炸、散亂，且 AI 科技瘋了般極速發展的現在，無論是人類幼獸還是成人，專注力可能都比金魚還不如。若要在現今世代脫穎而出—— 成就大事的同時也保持身心健康，那麼保守自己的專注力、學習有效地學習新技能，創造新價值，進而成為各領域的佼佼者，便是一條顯而易見的康莊大道。
而我一直都知道專注力的重要性，我在 2020 年就曾寫過一篇文章〈注意力是有限的資源，但你肯定不覺得自己在浪費〉，這篇文章雖然有點碎嘴，但觀點來說仍是走的蠻前面的，歡迎前往觀賞。
而這本書更是提醒了我們：在這個充滿雜訊的時代，能夠靜下來做深度工作，是一種極稀有又極有價值的能力。
「高品質的生產工作＝時間 x 專注程度」
二、「深度工作」vs.「淺薄工作」？
作者將「深度工作」定義為：
在免於分心的專注狀態下進行的職業活動，這種努力能提升認知極限，創造價值、精進技術，也難以被模仿。
相對地，「淺薄工作」是那些分心時也能完成的低認知活動，像是回訊息、開會、滑 Reels、無意識吸收新聞廣告、在網路上筆戰等。
我能想像，大多數人一天中大量的時間，其實都是在做淺薄工作。容易錯把「忙碌」當成「有產出」，卻忽略了對自己而言真正重要卻不緊急的事——例如：閱讀、整合筆記、解題思路、教會別人的輸出。
但其實「重要卻不緊急的事」才是我們每天必須優先執行的事情，唯有持續執行這類行動，長遠下來的複利效應將會很可觀。
註：
❶ 最小阻力原則 ——人性傾向採用在當時最容易的行為，但這行為卻不一定是好的。
❷ 重要卻不緊急的事—— 管理學大師柯維把時間分成四個象限，分別為重要且緊急、重要且不緊急、不重要且緊急、不重要且不緊急，呼籲人們多做重要而不緊急的事情。
三、實踐 3 個深度工作法
方法在精不在多，人與人之間的距離除了認知以外，便是執行力了，我挑了三個「最適合我現階段」的觀點，依照備考準備階段依序實踐：
你是誰，你思考什麼、感覺什麼、做什麼、你愛什麼 ── 就是你專注什麼的總和。—— Winifred Gallagher
1. 前 100 天知識累積期—— 90 分鐘深度學習循環
固定安排每日 3 個 90 分鐘的「深度專注區塊」，一週有一日「停止思考時間」：
上午：健身、學習
下午：健身、學習
晚間：散步、學習（21:00 前結束）
只要進入「深度專注區塊」，便不碰手機、社群，並使用 Focus Pomo 來追蹤時間。
註：
❶ 停止思考：讓意識與無意識合作有助於領悟。在學習時大量使用意識，但整合的時候必須交給無意識（用上體力、但不用腦力的時間 ── 散步、慢跑、駕車、淋浴等 ── 並集中你的注意力在單一而明確的問題上）
2. 中 100 天知識加強期—— 組織你的深度思考
在第二個 100 天的時間，接續先前的知識基礎，用更深入的方式再鞏固知識連結，書中並未提及實際方式，我留待找到其他適合的學習方法再回來補充。
當你面對一個不受打擾的心智環境、一個難題，並且擁有充分思考的時間，你的下一步可能出人意料地不明確。根據我的經驗，如果這個深度思考的過程是有架構的，會很有幫助。」—— 《Deep Work》
3. 後 60 天最後衝刺期—— 「大動作投入深度工作」+「斷線實驗」
這是我認為最有趣的方式，我預想也許會有一段時間的移地訓練，應該可以在後面枯燥的讀書生活裡頭帶來一些突破。
「藉由激進地改變你平常的環境，加上大手筆投資金錢或精力，全用來支持一項深度工作任務，讓你得以提高這項任務的重要感。」—— 《Deep Work》
註：
❶ 斷線實驗：無預告停用社群媒體 30 天。
四、寫給未來的我 & 同樣正在努力的你
我挺開心在看完書的同時也寫出了這篇實戰筆記，最後用 5 個提醒句作為總結：
- 擁抱深度，成為備考的「超級巨星」
當被社群雜音或自我懷疑分心時，要記住，過去想不通的題目，只因沒靜下心想，才卡住。現在，停下雜訊，讓腦中碰撞出極佳點子——你值得那個「想得更透澈」的時刻。 - 區分淺薄與深度，守護讀書的「重要少數」
腦中響起「再看一則貼文」雜訊時，停下來，告訴自己別落入淺薄工作的圈套。記住，你是專注什麼的總和——別讓分散注意力，偷走你成為專家的那每日稀缺的 4 小時。 - 建構讀書節奏，90 分鐘心流循環
當渴望分心（吃、睡、刷手機）攻擊時，告訴自己：「這是常態，但我不當受害者。」想像榮格的僻靜小屋，或蓋茲的沉思週——你的圖書館角落，就是那塔樓。問：「今天這90分鐘，我在推向極限，還是逃避它？心流在等你，別讓意志力耗盡。」 - 斷開噪音，工匠式選擇你的工具
當你說服自己「朋友在社群很重要」時，反思：這是 80% 時間給不重要外人，還是倒過來，20% 給真正支持你的人？記住，隨意分散注意力，只會讓腦子更累。 - 紀律檢討，轉化深度為持續勝利
當進度卡住時，問：「我是否有專注執行領先指標（深度工作的時數）？」記住，備考不是戰爭，是建構習慣的藝術。每週檢討，不是自責，而是慶祝：「這週每日持續的四小時深度，讓我更靠近那個超級版本的自己。」
現在的每一刻專注，都是讓未來的你，感謝現在專注清晰的自己。—— @re:learning.note
五、Bonus：
以下是我整理的兩項「立即可用」的小工具，你可以下載或自行改編使用：
📌【深度備考】每日檢查表
- 我今天的深度區塊是幾點到幾點？（____）
- 今天最容易被分心的是什麼？（____）
- 我今天最值得肯定的深度行動？（____）
- 明天的深度任務目標是？（____）
📌「淺薄工作」辨識清單
- 一直換筆記顏色？
- 一邊學習一邊滑 Threads？
- 抄筆記很勤但從未主動整合？
- 拿整理來逃避實作？
👉 這些都不是錯，但請留意它們可能是「高品質逃避」。
以上是《深度工作》帶給我的五個啟發與具體實踐。希望你也能在自己的備考、工作與生活裡，從中發想適合你節奏與目標的版本，把專注這門技術，鑲進自己無限可能的生命裡。
想收到這篇文章對應的【每日檢查表】Notion 版本，歡迎到 Threads / IG 私訊我索取。
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